要想知道10个瑜伽动作,最适合瑜伽初学者,那么瑜伽简单的动作适合初学者也肯定是要了解的，还有练瑜伽的入门动作和瑜伽每天必练的几个动作，也是和瑜伽每天必练8个动作:新人瑜伽基本动作十二式息息相关的。
对于人体来说，它是一台精密的机器。腿部力量不够，就产生不了足够的支撑力，这样身体其他部位承受的力就会增加，时间长了容易造成劳损。腿部的虚弱必须引起我们的注意。如果现在不积极改善，等老了就更难改善了。
为了防止腿部随着年龄的增长而衰老，日常生活中要加强锻炼和健身，尤其是以提高腿部力量为目的的运动要每天进行。尤其是大腿后侧的腘绳肌，多做拉伸，这样才能慢慢调整腿部肌肉，恢复青春。
今天，边肖将为大家推荐一套瑜伽练习。每天花几分钟练习，缓解腿痛，为腿部提供必要的拉伸训练，既能加强腿部力量，又能减脂塑形，让你的双腿在绿春充满活力！
作为一个英雄坐下。先放松双腿跪在瑜伽垫上，然后左右分开双腿，让臀部接触垫子，上身保持向上不弯曲，手掌与手臂一起抬起，头部保持向前，坚持1到2分钟，让双腿充分伸展。
深蹲式:首先双腿并拢直立，然后慢慢下蹲，形成半蹲姿势。上身尽量挺直，身体保持平行，双手合十放在胸前，收紧小腹和腿部肌肉，坚持1分钟。
魔椅变型，先双腿并拢站直，然后慢慢弯曲，双腿成直角，脚尖向上，支撑全身，上身前倾，背部保持挺直，手臂保持向后伸直，手掌保持伸直，坚持1分钟。
战士的第二种变型，先双腿并拢站直，然后左腿向前迈一步，保持弓步姿势，右腿在后面伸直，上身保持向前直立，然后左臂伸直到左上方，右臂弯曲到脑后，祝福1分钟，换右腿弓步。
女神，首先双腿左右分开，超过肩膀的宽度，然后慢慢下蹲，保持大腿和小腿垂直，形成“马步”的站姿。然后，尽量保持上半身挺直不弯曲，收紧小腹和背部，手牵手，伸出食指，双臂向上。
鸽子式的一种变体，先双腿交叉坐在瑜伽垫上，然后打开右腿，向身后移动，保持伸直紧贴垫子，上身尽量保持伸直，双臂自然弯曲，末端在身体两侧，双手握拳，坚持1分钟。
王式，先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直并拢，再将头后仰，让头顶形成支撑，上半身抬高空。双腿用力向上抬起，支撑臀部，双臂向上伸直，手掌并拢，保持1分钟。
仰卧，双腿弯曲跪在垫子上，然后左右分开双腿，让臀部接触地面以获得支撑，然后仰卧，身体尽量靠近垫子，双臂向上抬起，双臂合拢，放在头下1分钟。
今天的瑜伽体式到此结束。看完之后，不要只收藏不实践。这些体式其实很简单，但是锻炼效果很强。每天坚持练习，不仅可以增强腿部力量，还可以减掉多余的体重，塑造修长美腿，让你成为美腿女神！
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