要想知道最好的增肌食物有哪些,那么性价比高的增肌食物也肯定是要了解的，还有穷人增肌食谱和吃什么食物最有利于增肌，也是和增肌最好的食物息息相关的。
随着人们健康意识的逐渐深入，越来越多的人会通过运动来增肌减脂，提高身体素质。但是很多年轻人并不是很有钱，长期吃不起昂贵的肌肉强化食品。那么对于穷人来说，什么是增肌食物呢？以下是推荐的10种最便宜、最增肌的食物。
穷人吃的增肌食物有哪些？
1.蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，对肌肉生长有帮助。鸡蛋增加肌肉主要靠吃蛋白质，但蛋黄胆固醇高，不能天天多吃。正常情况下，正常人每天最多只能吃一个蛋黄。
2.豆子
豆类含有大量蛋白质、维生素B、铁、膳食纤维等。这些营养物质在肌肉生长的过程中起着重要的作用，而大豆中所含的脂肪酸是不饱和脂肪酸，属于优质脂肪，一般不会引起脂肪堆积，所以不会引起肥胖。
3.鸡胸肉
鸡胸肉能增肌主要指水煮鸡胸肉。水煮鸡胸肉所含的蛋白质成分与人体肌肉相同，由20种氨基酸脱水缩合而成。两者的区别只是氨基酸序列不同，水煮鸡胸肉热量相对较低，是增肌的好选择。
4.西蓝花
西洋花含有维生素B和C，以及铁、钙、钾等矿物质。饱腹感强，热量低，不使人发胖，还有利于增强免疫力。同时西兰花还含有丰富的烟酸和B族维生素，可以促进新陈代谢。
5.鱼
鱼是典型的高蛋白低脂肪食物。鱼中所含的锌是一种重要的微量元素，有利于提高人体免疫力，对肌肉、骨骼和性器官的生长发育有重要作用。
6.谷物
除了大量的蛋白质，碳水化合物的摄入也很重要。谷物中的碳水化合物属于优质碳水化合物，谷物富含膳食纤维，能有效缓解和预防便秘。吃麦片后的血糖指数也比较低。
7.全谷物食品
五谷杂粮富含膳食纤维、维生素、钙、铁、锌等微量元素。在增肌期间吃五谷杂粮，可以补充身体所需的碳水化合物，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而更早的达到减脂增肌的目的。
8.菠菜
菠菜富含铁、维生素B6等营养元素，具有润肠通便、养血止血的作用。菠菜中含有的维生素B6能促进蛋白质的代谢和合成，增加脂肪的消化，有利于保证肌肉的稳定，减少脂肪在体内的堆积。
9.鸭蛋
鸭蛋的蛋白质含量与鸡蛋相当，也是非常优质的蛋白质来源。而且鸭蛋中的钙、铁等矿物质含量比鸡蛋高。鸭蛋也是廉价的高蛋白食物，适合在增肌期间食用。
10.牛奶
它是牛奶中钙和蛋白质的优质来源，对强壮骨骼和预防骨质疏松症很重要。酸奶更适合亚洲人的体质。它富含维生素B2和B12、磷、钾等。也更容易消化吸收，能提高人体免疫力，补充蛋白质。
结论:穷人的增肌食物有哪些？除了以上10种，还有很多种增肌食物，但增肌最重要的是增加蛋白质的摄入，同时，要控制总热量。因此，在增肌期间，合理的饮食和运动是非常重要的。不要仅仅依靠一种食物来达到增肌的目的。
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