要想知道有助于睡眠的10种方法,那么提高睡眠的十种方法也肯定是要了解的，还有七种促进睡眠的好方法让你不再失眠和10个有助于改善睡眠的方法，也是和改善睡眠的几种方法息息相关的。
我一碰到枕头就睡着了。我多么希望我能说出这些话！但是和很多人一样，我每天晚上总是很难入睡。我通常有太多的想法放松。但是有一些方法可以增加你睡个好觉的机会。这里有七个促进睡眠的好方法。
1.保持规律的睡眠时间表，即使是周末，节假日和休息日。每晚在同一时间上床睡觉会向你的大脑发出一个信号:时间到了关闭它有助于促进更好的睡眠。但是有一个问题。如果15分钟左右没有睡着，请站起来放松。
2.经常运动，但不要睡前运动。定期体育锻炼可以促进更好的睡眠，帮助你更快入睡，享受更深的睡眠。但是时机很重要——临睡前的剧烈活动会让你兴奋。
3.避免午睡，但如果你真的需要午睡，请限制在下午3点前半小时。
4.将咖啡因的摄入量限制在睡前8小时。你想在10点前入睡，但你下午4点左右喝的那杯咖啡可能会让你坚持到午夜。也要限制睡前饮酒量，以防止夜间如厕带来的损害。
5.薰衣草一直被认为有镇静作用。你可以用很多方法来涂抹，从在身上涂抹薰衣草精油到在卧室里香薰薰衣草，或者在枕头套里放一小袋薰衣草。
6.睡觉前一小时开始降低灯光，让你的身体知道睡眠正在进行。读一本书，或者听听舒缓的音乐。放松活动可以通过缓解清醒和困倦之间的转换来促进更好的睡眠。
7.如果你躺在床上，30分钟后仍未入睡，辗转反侧只会增加焦虑。起来看书，但不要选冷血或者驱魔人这种恐怖小说。尝试一些有点无聊的东西。喝一杯不含咖啡因的茶，听听舒缓的音乐。
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