要想知道快速收腹的减肥方法,那么瘦腰收腹动作也肯定是要了解的，还有收腹减肥法视频教程和最简单有效的收腹动作，也是和强力收腹减肥健身操动作简单息息相关的。
有时候拥有一个紧实漂亮的小腹也不是那么难。看看下面五个简单有效的训练动作，可以帮助你在短短10分钟内取得好的效果！
1.直立和侧向转动
时间0点-2点
*双手握住一个5磅重哑铃的两端，放在身体前面。同时，双脚分开与肩同宽站立。
*双手将哑铃笔直向前举至略高于头部的高度，同时在保持胯部、臀部和下半身不旋转的情况下，最大限度地向右旋转腰腹。
*每侧完成8-10次后，换另一侧重复，直到2分钟完成。
2.转身蹲下
2:00-4:00
*双脚分开与肩同宽站立，双手握住一个5磅重哑铃的两端，放在身前。
*右腿踏出身体前方约3英尺，慢慢弯腰下蹲，形成90度弓步。
*与此同时，伸直双臂向前，将躯干转向右侧。
*回到起始位置，换到左边。
*重复做8-10次(左右各一次扭转视为完成)。
3.坐下并转身
时间:4点至6点
*坐姿，双腿向前伸展，膝盖微弯。
*弯曲双臂，双手同时握住一个5磅重哑铃的两端，放在身体前方。
*在保持脊柱直立、收紧腹肌的前提下，向左扭转躯干，将哑铃移至臀部靠近左侧地板处，然后立即向相反方向向右扭转。
*重复做8-10次(左右各一次扭转视为完成)。
4.俯卧扭转
时间:6点至8点
*俯卧，手和手掌放在地上，同时弯曲腿和膝盖放在地上。
*将左手放在脑后，然后将躯干转向左上方，使肘部指向天花板。
*将头稍微转向同一边，这样可以看到身体的动作。
*一侧连续完成8-10次后，换另一侧重复。
5 .仰卧
时间:8点至10点
*仰面躺在地板上，双手向两侧展开伸直，膝盖弯曲成90度，同时双腿抬高离开地面。
*扭动胯部，将膝盖转向右下方，直到右腿贴近地面。始终保持双膝并拢。
*保持在最低位置，默默数到3后，慢慢转向另一侧。
*每侧重复8-10次。
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