要想知道军人三公里跑步怎么练,那么三公里跑步方法与呼吸也肯定是要了解的，还有三千米跑步呼吸技巧和3公里跑呼吸诀窍，也是和军人三公里跑步技巧体能考核息息相关的。
今天给大家分享一下如何跑三公里又不累又快。希望对想提升自己减肥的朋友有帮助。谢谢大家给我留了一个免费的关注，以后我会继续为大家分享更多的减肥经验和技巧。
3公里长跑的技巧
1.长跑最重要的是在开始和中段保持匀速。最好自己测试一下，哪个速度最适合跑步，然后大部分时间保持这个速度。
2.呼吸频率根据自己的习惯。有可能一开始三步呼吸，甚至四步呼吸。中段后，分两步呼吸，分两步呼吸。关键是要保持频率。
3.跑步前热身很重要。跑步前先慢跑800米，然后做一个小跑，把腿高高抬起，牵拉大腿和小腿肌肉，跟腱和十字韧带，全身活动，感觉有点温热。
4.选择轻便的衣服，贴身的内衣一定要柔软，以免时间长了摩擦身体不舒服。鞋子最好选择专门的跑鞋。
5.跑步的时候，最好跟前面的人跑一段时间，这样可以节省一些体力。最后600米左右，有一定的风险，前提是你的体力差不多。当然，如果其他人太有味道，也没必要跟着他们。让自己舒服才是最重要的。
6.跑步前喝一点葡萄糖更有效。前一天晚上你必须好好休息。
千米长跑的呼吸法
尽量保持平衡的呼吸频率，不要频繁切换。一般呼气需要两三步，吸气需要两三步。随着跑步速度的加快，疲劳的出现，呼吸的频率也随之增加。可以用一步呼气一步吸气的方法。呼气要有一定的深度，约占肺活量的三分之一，重点是呼气。只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气。一般呼吸是用鼻子和半开的嘴同时进行的。冬季练长跑或逆风跑时，为了避免寒冷空的空气和强烈的气流直接刺激喉咙，舌尖要上翘，上颚略舔。宜四步一口气，尽量一直保持这个节奏。
长跑的基本教学方法
1.干脆提前配合教学。
中长跑练习开始时，要有意识地教给学生呼吸的方法和练习呼吸的一些辅助方法，如肺活量练习，然后过渡到与手臂摆动的协调。要求学生摆动手臂一次或两次，做呼吸协调。教学中要注意手臂摆动的速度一开始不要太快，这样反复练习后呼吸和手臂的协调性就会慢慢协调。这个阶段是练习中长跑的基础。所以，在这个阶段，老师要认真、清晰地讲解呼吸的要领，并时刻注意观察、提醒和纠正。然后，他们应该用短距离和节奏练习，让学生自己体验。老师会从旁指导，通过反复强化，加深学生的跑步节奏感，为中长跑教学打下坚实的基础。
2.在最初的练习中强调自然呼吸。
在中长跑练习的初始阶段，要强调呼吸的本质。因为刚开始练习的时候，学生技术不够熟练，没有太在意呼吸和脚步的协调性，呼吸有点太人工，导致动作僵硬，反而身体不协调，呼吸不自然，上下难以兼顾。此时没有呼吸和脚步的紧密配合或柔和纤细的呼吸。所以在练习之初，要强调学生自然呼吸，平静放松，在此基础上，强调与脚步的协调，效果会更好。
3.熟练阶段要强调意识，要突出呼吸和步法的教学。
当学生逐渐建立起完整正确的技术概念，达到了中长跑的技术要求，即动作规范、呼吸和脚步协调平缓时，就要强调呼吸的意识，突出呼吸和脚步的密切配合，达到武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段，学生的跑步姿势轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩有了突飞猛进的提高。而“极点”出现的时间越来越短，而“极点”出现的反作用力也越来越小。应该说，中长跑成绩的提高是不断克服“极点”实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩起着至关重要的作用。
4.大众健身跑的初步训练方法。
业余长跑运动员训练时，如果一次跑不了40分钟以上，应每周增加10%的跑步距离或时间，保护自己免受运动损伤。只有在你能跑40分钟以上之后，才应该考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练来提高速度。如果条件允许，最好在山坡上跑步。
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